Wil je graag dat je kindje goed en gezond eet op school?
Weet je niet meer wat mee te geven?
Heb je weinig inspiratie s'morgens als je de lunchbox klaar maakt?
In deze post vertel ik je wat wij doen om van de lunch op school geen drama te maken, want een negatieve associatie met eten is nefast voor de latere eetgewoontes van jouw kind ;)
EEN GOEDE VOORBEREIDING IS DE SLEUTEL TOT SUCCES:
- Kies samen met je kind een gepaste brooddoos en drinkfles.
Door het kiezen van een leuke brooddoos creëer je momentum. Je kind zal automatisch blij worden van zijn nieuwe brooddoos en begint zo zijn lunch met een glimlach.
Elke dag boterhammen zal na een tijdje ook maar saai worden, daarom is het leuk om af te wisselen (verder op deze post heb je enkele suggesties) of zelfs een potje warm eten bijvoorbeeld: een restje van de avond ervoor.
Voor een warme maaltijd is een thermos pot nodig. Een goede thermos voor je kind is niet te diep. Het zorgt voor een ideale portie en het blijft makkelijk om te scheppen met de lepel.
Plak naamstickers op doos én deksel! Dit kan je door je kindje laten doen. Ze zijn er gek op om dingen ´van hen te maken´ door hun naam er op te plakken. Wij bestellen altijd onze tags op My Name tags. Prijs/kwaliteit zijn ze heel goed, ze mogen in de vaatwas.
- Kies samen met je kind gezonde snacks
Hierdoor leert je kind niet alleen wat gezond is en wat niet maar leer je als ouder ook de smaak van je kind kennen.
Onze eigen frigo is netjes ingedeeld in doorzichtige bakjes. Zo hebben we een bakje voor beleg, eentje voor snacks en eentje voor groentjes. Zo is het ook snel zichtbaar wat er in de aanbieding is.
Hieronder een lijstje van dingen die we bijna altijd in huis hebben en dus mee geven bij de boterham om de maaltijd completer te maken. Het is geen geheim dat kinderen graag finger food hebben en dit maakt de boterhamdoos veel aantrekkelijker! Een win-win!
- broodstokjes om te dippen
- Hummus
- Pesto
- Tapanade
- Kaas om in blokjes te snijden
- Mozzarella balletjes
- Kleine worstjes
- Pistacho nootjes
- Hazelnoten
- Walnoten
- Mais
- Erwten
- Sperziebonen
- Wortel stokjes
- Komkommer
- Snoep tomaatjes
- Paprika reepjes
- Olijven
- Hardgekookte ei
- Fruit
- Pindakaas
ONZE BESTE TIPS:
- Wissel regelmatig het soort brood af, bv: tortilla, stokbrood, sneetjes, sandwich, cracotten, pistolet, bagel... Kies bij voorkeur voor bruin of volkorenbrood. Ze bevatten meer voedingsvezels, vitaminen en mineralen. Door de aanwezigheid van vezels geeft volkorenbrood sneller en voor langer een verzadigd gevoel, zo voorkomen we ook overeating.
- Geef af en toe hun lieveling beleg ook al is het wat duurder. Deze verrassingen vinden kindjes geweldig. Maar dat is het dus, iets speciaals, geef niet iedere dag hetzelfde om ervoor te zorgen dat je kind iets binnen heeft. Een kind moet vaak nieuwe dingen proeven en zoals het gezegd wordt: "Honger is de beste saus". De aanhouder wint!
- Duidelijke communicatie over de maaltijden. Even een voorbeeld :)
Het is 18 uur, iedereen is net thuis van een lange dag. De kindjes hebben al honger. In hun boekentas vind je een volle boterhamdoos. Je vraagt luid aan je kind: Oei! Waarom heb je niets gegeten?
Herkenbaar? Geen probleem... we hebben dit allemaal wel eens voor. Maar je kan dit veranderen door het volgende te doen:
Leer je kind de gewoonte aan om zelf de boekentas leeg te maken en alles in de keuken te komen afgeven.
Start de conversatie bijvoorbeeld met: "Oh wat flink dat je de boekentas komt leegmaken, mag ik je boterhamdoos zien aub?" Als je een volle brooddoos te zien krijgt probeer dit:
"Oh ik zie dat je minder gegeten hebt dan andere dagen, wat kunnen we hier aan veranderen?" (positieve duidelijke communicatie) = je kind vertelt waarom en vertelt dat hij iets anders liever eet. Jullie zoeken samen een oplossing.
in de plaats van:
"Je hebt weeral niets gegeten, zelfs niet geproefd! hoe komt het?" (negatieve aanvallende communicatie) = je kind reageert defensief een waarschijnlijk luid. Het creëert negatieve associaties met het eten op school.
- Warme maaltijden for president!
Overschot van de avond ervoor? Er zijn heel veel maaltijden die even lekker zijn de dag erna ;) Denk aan alles met puré, rijst, soep, pasta...
Dit zorgt voor variatie op het menu en minder verspilling.
De gouden tip is, terwijl je s'morgens alles klaarmaakt, warm wat water op. Giet dit water in de thermos en draai het deksel even dicht. Zo warmt je potje even van binnen op en zal de maaltijd nog langer warm houden!
- Sta vroeg op of maak het de avond ervoor klaar.
Sta je niet graag vroeger op? Dat kan ik begrijpen. Maak dan alles klaar de avond ervoor. Ja, zelfs boterhamen smeren, in een goed afgedekte boterhamdoos en in de frigo, zijn ze goed bewaard tot het eetmoment de dag erna. Het is nog enkele uren uit de frigo alvoor je kind het eet. Je kind krijgt dus geen koud brood te eten.
Voor de eetgewoontes van mijn kinderen sta ik persoonlijk graag een half uur vroeger op. Zo maak ik maaltijden en vieruurtjes klaar voor de kindjes én voor mijn man en mezelf. Zelf het voorbeeld zijn van maaltijden en waterfles mee te brengen zal je kind van vroeg al leren hoe je gezond kan eten en veel geld besparen!
- Take the pressure off.
Geef variatie, geef gezonde opties aan je kind. Herhaal dat proeven belangrijk is om dingen te LEREN LUSTEN. Is het vandaag niet gelukt? morgen misschien wel. Er bestaan geen moeilijke eters, enkel kindjes die nog niet hebben geleerd om van alles te proeven.
Vind je het nog moeilijk om je kindje gezond op school te laten eten?
Blijft toch het eetmoment een confronterende situatie?
Neem contact op met The Mini Coaches of bekijk het Persoonlijke voedingscoaching Gezond Gezin traject.
Wil je van je selectieve eter een avonturier eter maken?
Kom dan de workshop Proefkampioen volgen bij Salve! Meer info en inschrijvingen hier.
Liefs,
mama Belén